Będąc w ciąży, szczególną uwagę należy zwrócić na swoją dietę. To, co jemy, przekłada się bowiem na zdrowy i prawidłowy rozwój płodu. W okresie jego rozwoju potrzebnych jest mu całe mnóstwo witamin, minerałów i pierwiastków, które czerpane są z organizmu matki. Niestety ludzki organizm nie wszystkie składniki odżywcze jest w stanie sam wyprodukować. W większości przypadków konieczne jest ich dostarczenie z pożywieniem. W niektórych ciążach nawet odpowiednio zbilansowane menu nie pomoże i kobiety muszą sięgać po specjalne suplementy diety dla ciężarnych. Pozwalają one dostarczyć do organizmu wszystko to, czego potrzebuje nienarodzone dziecko oraz mama. Zobacz, jaki są najważniejsze suplementy diety podczas ciąży.
Suplementy diety podczas ciąży – czy są ważne?
Przyszłe mamy wiedzą, że aby dziecko zdrowo się rozwijało, musi mieć ku temu odpowiednie warunki. Dlatego też na czas ciąży rezygnują z wielu używek, ograniczają stres, stawiają na aktywność fizyczną oraz zbilansowaną dietę. Szczególnie ta ostatnia pełna świeżych i sezonowych produktów pozwala zadbać o rozwój i zdrowie dziecka. Należy również zaznaczyć, że zdrowa dieta w ciąży, to zdrowie nie tylko dziecka, ale i mamy. Odpowiednio zbilansowane posiłki sprawiają, że kobieta chroni swój organizm przed utratą witamin i soli mineralnych, a także zapobiega nadmiernemu przyrostowi wagi. Nie zawsze jednak nawet najlepszy jadłospis pozwali dostarczyć wszystkich ważnych składników odżywczych do organizmu. W okresie ciąży zapotrzebowanie na nie jest kilkakrotnie większe niż przed. Stąd też u kobiet w ciąży często występują niedobory np. żelaza, witaminy D czy kwasu foliowego. Takim niedoborom należy jak najszybciej przeciwdziałać, tak aby nie odbiły się one na rozwoju nienarodzonego dziecka. Sposobem na uzupełnienie ważnych składników odżywczych jest suplementacja diety w ciąży. Preparaty suplementujące dostępne są w aptekach bez recepty i przeznaczone konkretnie dla kobiet ciężarnych. W przypadku wątpliwości, jaki wybrać, po poradę można udać się do lekarza prowadzącego ciąże.
Suplementy diety w ciąży – jak zażywać?
Stawiając na suplementację diety podczas ciąży, należy mieć na uwadze to, że szkodzi zarówno nie dobór witamin i minerałów, jak i ich nadmierna ilość w organizmie. Stąd też kobiety w ciąży powinny pamiętać, aby preparaty suplementujące zażywać zgodnie ze wskazaniami producenta i nie przekraczać dziennej dawki. W przypadku wystąpienia skutków ubocznych suplementy diety dla ciężarnych należy odstawić i skonsultować się z lekarzem.
Suplementy diety podczas ciąży – jakie wybrać?
Szukając preparatów suplementujących dla kobiet w ciąży, należy przyjrzeć się ich składowi. Ważne, żeby zawierały one te witaminy i minerały, które są niezbędne dla prawidłowego przebiegu ciąży. Do takich zalicza się:
- witaminę D – jest ona odpowiedzialna za rozwój zębów i kości oraz wspomaganie procesu wchłaniania się wapnia; oprócz zażywania suplementów z witaminą D, warto również dostarczać ją do organizmu w naturalnych produktach spożywczych; znajdzie się ją w suszonych morelach, łososiu, migdałach oraz soczewicy;
- kwas foliowy – wspomaga on funkcjonowanie układu odpornościowego oraz jest niezbędnym składnikiem w procesie kształtowaniu układu nerwowego u dziecka; kwas foliowy można znaleźć w szpinaku, brokułach, bananach, burkach, rybach oraz kiełkach zbóż; suplementację diety kwasem foliowym zaleca się rozpocząć już na etapie starania się o dziecko;
- żelazo – niedobory żelaza w ciąży występują bardzo często, a tymczasem jest to pierwiastek niezwykle istotny; żelazo niezbędne jest do budowy tkanek płodu oraz powstawania krwi; żelazo naturalnie występuje w chudym czerwonym mięsie, żółtku jaj, orzechach fasoli, kaszy i płatkach owsianych; należy pamiętać o tym, że ten pierwiastek trudno się wchłania do organizmu; suplementacja diety żelazem powinna odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza; przekroczenie dopuszczalnych norm może być tak samo groźne, jak niedobór pierwiastka;
- jod – pierwiastek ten odpowiada za poprawne funkcjonowanie układu nerwowego dziecka; jod znaleźć można w rybach morskich, kefirze oraz brązowym ryżu;
- magnez – wspomaga tworzenie się układu kostnego oraz nerwowego; magnez wpływa na wzrost i masę ciała noworodka; naturalnie pierwiastek ten występuje w kaszach; produktach pełnoziarnistych, otrębach pszennych oraz migdałach;
- kwasy tłuszczowe DHD – są niezbędne do rozwoju płodu; znajdziemy je przede wszystkim w rybach morskich, olejach roślinnych oraz jajkach; trzeba jednak pamiętać, że ryby morskie mogą zawierać szkodliwe dla kobiet w ciąży metale, dlatego lekarze o wiele częściej zalecają zażywanie suplementów z kwasami DHA niż spożywanie je w formie naturalnej.
Niemożność dostarczenia odpowiedniej ilość składników odżywczych wraz z pożywieniem podczas ciąży wymusza suplementację diety. Wbrew pozorom zażywanie tabletek z witaminami i minerałami w ciąży nie jest szkodliwe. Ważne jest jednak, aby wybierać produkty medyczne, które swoim składem odpowiadają na zapotrzebowanie przyszłych mam. Odpowiednie suplementy podczas ciąży pozwolą zminimalizować ryzyko wystąpienia u płodu wad, niedorozwoju i chorób, a także poronienia czy przedwczesnego porodu.
