Pozbywanie się tłuszczu z brzucha nie polega tylko na dopasowywaniu się do za ciasnych do tej pory dżinsów – badania pokazują, że ludzie z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu mają zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Co jeść, aby stracić brzuch?
Dieta na płaski brzuch – co jeść, aby z brzucha zniknął tłuszcz?
Nie ma jednego, magicznego pokarmu, który stopi tłuszcz zalegający zbędnie na naszym brzuchu. Natomiast istnieją pokarmy wspomagające utratę tkanki tłuszczowej z brzucha, jak choćby awokado, karczochy, całe ziarna, kefir, zielona herbata, jaja, orzeszki ziemne i ciecierzyca. Te pokarmy działają na różne sposoby, aby zmniejszyć kurczące się komórki tłuszczowe i obwód talii. Plan posiłków pomagających w walce o płaski brzuch obejmuje także warzywa, pełne ziarna, owoce oraz zdrowe tłuszcze i białka.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Pij gorącą wodę i cytrynę
Ten napój jest fantastyczny, jeśli chodzi o podniesienie metabolizmu i wzmocnienie pracy układu trawiennego z samego rana, a może nawet pomóc w stanach zapalnych!
Sok z cytryny jest również świetny, aby dać Ci zastrzyk energii, więc spróbuj zamienić poranną kawę na gorącą wodę z cytryną, a z pewnością poczujesz się zdrowiej po zaledwie kilku dniach.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Spróbuj wykluczyć na co najmniej jeden dzień gluten i produkty mleczne
Wiele osób cierpi z powodu nietolerancji pokarmowych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Świetnym sposobem na sprawdzenie, czy nie tolerujesz danych pokarmów, jest usunięcie ich z diety i monitorowanie objawów. Taka informacja wspomoże Cię w walce o wymarzoną sylwetkę, ponieważ dzięki temu będziesz wiedzieć co spożywać a czego unikać w swoim planie żywieniowym.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Wymień zwykłą przekąskę na ananasa
Uważa się, że Bromelaina, enzym zawarty w ananasie, pomaga w trawieniu poprzez rozkład białek w żołądku (jak podaje American Cancer Society). To z kolei prowadzi do wyeliminowania wzdęć, które, jak wiadomo, sprawiają, że brzuch wydaje się być większy.
Papaja jest również świetnym owocem do zmniejszania wzdęć, więc przetestuj przekąskę z owoców tropikalnych, gdy jesteś głodny, a z pewnością wyjdzie Ci to na zdrowie i wpłynie na wygląd.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Monitoruj spożycie sodu
Sól często znajduje się w dużo większym stężeniu w żywności niż wielu ludzi sobie uświadamia; przetworzona żywność zazwyczaj zawiera sporą jej ilość. Jest to jeden z głównych sprawców wzdęć.
Jeśli chcesz, aby brzuch „kurczył się” pod koniec dnia, sprawdzaj poziom sodu na każdej etykiecie i nie spożywaj więcej niż 6 gramów soli dziennie.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Jedz wolniej
Możesz nie myśleć, że to ma znaczenie, ale kiedy spożywasz posiłek w szybkim tempie, może to spowodować uwięzienie powietrza w układzie trawiennym, powodując wzdęcia.
Aby zmniejszyć to ryzyko, powoli przeżuwaj jedzenie i nie spiesz się podczas posiłku. Jest to również świetny sposób na zmniejszenie ryzyka przejadania się.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Przestań żuć gumę
Chociaż guma jest świetnym sposobem, aby zachować świeżość oddechu, jest to również niestety prosty sposób, aby połknąć jeszcze więcej powietrza.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Trzymaj się z dala od napojów gazowanych
Napoje gazowane są częstą przyczyną wzdęć, ponieważ mogą powodować uwięzienie gazu w organizmie. Aby temu zapobiec pij wodę niegazowaną i zapomnij o gazowanych napojach (a w szczególności o słodkich, gazowanych napojach!).
Co więcej, picie wody jest naprawdę ważne, nie tylko dla utraty wagi, ale dla ogólnego funkcjonowania organizmu.
Woda może również pomóc w zmniejszeniu wzdęć, ponieważ wypłukuje toksyny, więc zwiększ spożycie wody i obserwuj, jak brzuch pozostaje płaski.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Zjedz więcej błonnika
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w pozbyciu się wzdęć, ponieważ błonnik zmniejsza stan zapalny. W jaki sposób? Błonnik pomaga płynnie funkcjonować układowi trawiennemu. Jeśli Twój układ trawienny funkcjonuje w pełni, wtedy prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć lub zaparć jest mniejsze.
Pamiętaj, aby unikać pewnych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola i warzywa kapustne, ponieważ mogą one pogorszyć wzdęcia!
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Obserwuj rozmiary spożywanych porcji
Jeśli regularnie będziesz odczuwać wzdęcia po posiłku, może to oznaczać, że twoje porcje są zbyt duże. Spróbuj zmniejszyć nieznacznie wielkość posiłków i sprawdź, czy pomaga Ci to uniknięciu wzdęć.
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Unikaj alkoholu
Alkohol powoduje problemy trawienne i często jest pełen cukru, więc może powodować wzdęcia (i okropne uczucie ospałości, które się z tym wiąże). Jeśli chcesz, aby brzuch był bardziej płaski pod koniec dnia, trzymaj się z daleka od alkoholu.’
Co jeść, żeby stracić brzuch? Kilka pomocnych trików, na szybki-płaski brzuch: Pij herbatę miętową
Herbata miętowa ułatwia trawienie, pomagając szybko przejść pokarmowi przez żołądek. Zmniejsza także ryzyko wystąpienia nagromadzenia się gazu żołądkowego.
Wypij filiżankę herbaty z mięty pieprzowej (często określanej jako “uzdrowiciel żołądka”), aby nie tylko uzyskać bardziej płaski brzuch pod koniec dnia, ale także w celu ułatwienia relaksu.
Co jeść na diecie na płaski brzuch a czego unikać?
Co jeść:
- Migdały – zawierają białko, wartościowe tłuszcze, witaminy i pierwiastki.
- Produkty bogate w kwasy omega-3, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha i ogólnie wpływają na zachowanie ładnej sylwetki.
- Pomidory – świetnie smakują i zawierają dużo wody, za to minimum kalorii.
- Grejpfruty – przeprowadzone przez naukowców obserwacje wykazały, że osoby, które jadły połówkę grejpfruta trzy razy dziennie, straciły na wadze, nie zmieniając nawyków żywieniowych.
- Chude mięso (pierś kurczaka, indyka) – mało kalorii i dużo białka to połączenie doskonałe.
- Jagody – w diecie na płaski brzuch sprawdzą się idealnie jako deser lub dodatek do owsianki, jogurtu, koktajlu.
- Jajka – skarbnica wartości odżywczych i pełnowartościowego białka. Sycą na długo, są łatwe do przygotowania.
Czego unikać:
Dieta na płaski brzuch powinna być natomiast uboga w słodycze, tłuste potrawy, a także sól, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie.
