Problemy ze snem dotykają coraz większą liczbę osób. Wpływa na to przede wszystkim niezdrowy tryb życia oraz stres, który uniemożliwia zasypianie. Chociaż większość osób lekceważy problemy ze snem, to trzeba pamiętać, że mogą one mieć poważne konsekwencje. Lekarze przestrzegają głównie przed długotrwałą bezsennością, która będzie wpływać i na ciało i na umył. Brak snu to bowiem pozbawienie organizmu odpoczynku i czasu na regenerację sił. Oczywiście nie ma co przesadzać i do lekarza biec po jednej nieprzespanej nocy, ale jeśli takie zdarzają się kilka razy pod rząd lub też problem jest długotrwały, warto zgłosić się po pomoc medyczną. Zobacz co robić w przypadku wystąpienia problemów ze snem.
Sen w życiu człowieka
Sen w życiu człowieka odgrywa bardzo ważną rolę. W jego trakcie organizm odpoczywa, regeneruje się oraz wzmacnia. Co więcej, sen to również czas, kiedy w organizmie dochodzi do różnych procesów, których niewystąpienie może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia i samopoczucia. I tak dla przykładu w nocy produkowane są hormony, dochodzi do regeneracji układu odpornościowego, uszeregowania informacji i bodźców zgromadzonych w ciągu dnia przez mózg czy stymulacji nieaktywnych neuronów. Dobry sen sprawia, że rano wstaje się wypoczętym i zadowolony, a także ma się energie potrzebną od działania przez cały dzień. W przypadku bezsennej nocy wszystkie te procesy są zachwiane, a w skrajnych przypadkach może nawet do nich nie dojść.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn, jednak najczęściej wskazuje się chroniczny stres lub problemy życiowe, które nie pozwalają zasnąć. W takich przypadkach najlepiej jest jak najszybciej wyeliminować czynniki przyczyniające się do powstawania stresu, dobrze jest także postawić na techniki relaksacyjne np. zapisać się na jogę lub inne zajęcia tego typu. Na bezsenność wynikającą ze stresu polecana jest również suplementacja diety oraz terapie ziołowe. Składniki takie jak chmiel, kozłek lekarski czy melisa mogą być zażywane w formie tabletek lub pite jako napar. Pomogą one w wyciszeniu oraz uspokoją przed snem.
W przypadku długotrwałej bezsenności leczenie obejmuje podawanie środków farmakologicznych, nierzadko też pacjentowi zalecana jest psychoterapia.
Do lekarza z podejrzeniem bezsenności należy udać się, jeśli często nie można zasnąć, następuje wybudzenie w nocy, przebudzenie nad ranem, po którym nie można zasnąć lub męczą nocne koszmary.
Jakie są konsekwencje bezsenności?
Chroniczny brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Przede wszystkim prowadzi on do spadku oporności, otyłości, nadciśnienia, cukrzycy, a nawet może wywoływać halucynacje. U osób z problemami snu bardzo często diagnozuje się również choroby serca oraz nowotwory, szczególnie jelita grubego i prostaty. Wśród dalszych konsekwencji braku snu wymienia się też obniżony popęd seksualny oraz zwiększone ryzyko wystąpienia depresji.
Zdrowy sen, czyli jaki?
Mówiąc o problemach ze snem, należy również wspomnieć, że nie każdy sen jest zdrowy dla organizmu. Tak samo jak bezsenność szkodliwa jest dla niego nadmierna senność. W związku z tym każda osoba powinna dbać o zachowanie higieny snu. Jej zasady mówią, że na odpoczynek powinno przeznaczyć się nieprzerwanie 7-8 godzin. Godziny snu powinny być dostosowane do indywidualnego rytmu dnia – jedni będą woleli kłaść się późno i późno wstawać, inni preferują poranne pobudki. Inne zasady zdrowego snu to:
- zapewnienie sobie relaksu przed położeniem się spać np. poprzez poczytanie książki czy słuchaniem wyciszającej muzyki;
- unikanie używek oraz mocnej herbaty;
- unikanie czynności wymagających wzmożonego wysiłku intelektualnego lub fizycznego np. pracy, porządków czy ćwiczeń;
- zadbanie o wystrój i klimat w sypialni, ważne jest odpowiednie oświetlenie, temperatura powietrza, grubość poduszek i kołdry itp.; w sypialni nic nie powinno zakłócać snu;
- wywietrzenie pomieszczenia, gdzie będzie się spało;
- zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia;
- zachowanie rytmu dnia, który obejmuje kładzenie się spać i wstawanie o podobnej godzinie;
- zaspokajanie głodu i pragnienia przed pójściem spać; burczący brzuch i suchość w gardle nie pomaga w zasypianiu, jednocześnie trzeba pamiętać, aby na noc się nie przejadać;
- traktowanie łóżka jako miejsca do spania, a nie do pracy czy swoistej kanapy.
Brak snu to nie tylko podpuchnięte oczy i sińce pod nimi, ale i możliwość nabawienia się poważnych chorób. W zawiązku z tym należy zadbać o właściwą liczbę godzin snu oraz zdrowy odpoczynek. W przypadku pojawiania się problemów ze snem, które będą trwają dłużej niż miesiąc, warto wybrać się do specjalisty i ustalić ich przyczynę oraz sposób ich eliminacji. W tym czasie dobrze jest samodzielnie wypróbować kilka domowych sposobów na bezsenność oraz sprawdzić, czy w domu stworzyło się odpowiednie warunki do zdrowego snu. Należy także pamiętać, że problemy ze snem to nie tylko jego brak, ale i nadmierna potrzeba odpoczynku i ciągłe zmęczenie. I bezsenność i nadmierna senność jest groźna dla organizmu i nie należy ich lekceważyć.
