Jeśli ciągle czujemy się zmęczeni, apatyczni i senni, bez przerwy łapiemy infekcje i przeziębiania to znak, że z naszym układem odpornościowym dzieje się coś niedobrego. Jego nieprawidłowe działanie sprawia, że nie mamy naturalnej odporności, która będzie nas chronić przed bakteriami i wirusami. Z osłabionym układem odpornościowym spotykamy się przede wszystkim zimą i jesienią, kiedy ryzyko złapania – przeziębienia czy grypy jest najwyższe. Aby uniknąć zachorowania, należy zadać o skutecznie wzmacnianie układu odpornościowego. Najlepiej robić to systematycznie przez cały rok, wtedy efekty są najlepsze. Zobacz dzienny harmonogram zadbania o swój układ odpornościowy i chronienia się przed chorobami.
Czym jest odporność organizmu?
Odporność organizmu można określić jako jego naturalną siłę w walce z atakującymi go wirusami i bakteriami. Kiedy ta siła jest niewielka lub znacznie osłabiona bakterie i wirusy bez przeszkód mogą pokonać układ odpornościowy i wywołać w organizmie chorobę. Namnażające się zarazki odpowiadają za kaszel, katar, ból głowy czy gorączkę. Osłabienie organizmu może wystąpić nawet u zdrowego człowieka. Najczęściej przypadku ono na okres jesienno – zimowy, wtedy to walka z mikroorganizmami chorobotwórczymi jest znacznie ograniczona. Lekarze jako przyczynę takiego stanu rzeczy podają brak słońca, częste zmiany temperatury oraz mniejszą aktywność na świeżym powietrzu. Na osłabienie organizmu wpływa także stres oraz niewłaściwa dieta. A to oznacza, że o podwyższenie odporności immunologicznej możemy w dużej mierze zadbać sami. Aby było ona wyższa, musimy jednak zmienić styl życia i wprowadzić do niego kilka istotnych zmian.
Jak wzmocnić odporność organizmu? Sen dobry na wszystko
Pierwszym przykazaniem wzmacniania odporności organizmu jest pozwolenie mu na odpoczynek i relaks. Należy zatroszczyć się o to, aby na co dzień się wyspać, a także unikać niepotrzebnego stresu i nerwów. Zbawienną rolę snu potwierdzili naukowych z Uniwersytetu Stanforda. Ich badania udowodniły, że kiedy jest się wypoczętym i wyspanym, to organizm o wiele łatwiej radzi sobie z atakującymi go zarazkami.
Śniadanie na odporność – co jeść, aby wzmocnić odporność immunologicznej organizmu?
Kolejnym krokiem w budowaniu odporności organizmu jest odpowiednie żywienie. Trzeba pamiętać, że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Powinno się je jeść zawsze, najpóźniej w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie można poprzedzić wypiciem szklanki wody z łyżką miodu i sokiem z cytryny (mieszankę pije się na czczo). W komponowaniu menu śniadaniowego warto dbać o to, aby spożywane posiłki był rozgrzewające i sycące, a jednoczenie nie przeciążały przewodu pokarmowego.
Zasady zdrowego żywienia należy zachować, również przygotowując pozostałe posiłki w ciągu dnia. Zalecane jest spożywanie dużej ilości zdrowych tłuszczy, czyli tych pochodzenia roślinnego, a także kwasów omega 6, które dostarczających budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych. Oprócz tego w diecie na oporność nie może zabraknąć warzyw, najlepiej spożywanych na surowo lub gotowanych na parze. Szczególnie ważne jest jedzenie tych warzyw, które zawierają w sobie witaminę C. Jej zadaniem jest pobudzanie produkcji interferony, czyli substancji pomagającej w walce z zarazkami. Z jadłospisu należy natomiast wyeliminować batony, ciastka i chipsy, które stanowią słodką, ale niekoniecznie zdrową przegryzkę. Produkty te można zastąpić pomarańczami, mieszankami orzechów i rodzynek, marchewką, suszonymi morelami, jabłkami, pestkami słonecznika lub dyni.
Dieta na odporność to także wykluczenie napojów na bazie kofeiny. Zamiast kawy czy coli warto sięgać po herbatę z dzikiej róży, malin, czarnej porzeczki czy aronii. Napary te dostarczają do organizmu niezbędne witaminy oraz pierwiastki. Znajdują się w nich m.in. witaminy A, B, C i E wapń, fosfor, magnez i żelazo. Substancje te działają wzmacniająco oraz łagodząco na nerwy.
Przy żywieniu nie można również zapomnieć o prozdrowotnym działaniu naturalnego miodu. Lekarze zalecają spożywać go codziennie w dawce 1-2 łyżeczek. Będzie on dostarczał ważnych witamin, mikroelementów i enzymów, które mobilizują i regenerują system odpornościowy. Miód wzmacnia także serce oraz rozgrzewa.
Ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna na wzmocnienie odporności immunologicznej
Kolejnym elementem dbania o odporność organizmu jest aktywność fizyczna. Ruch usprawnia prace układu odpornościowego. Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby robić to systematycznie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
Hartowanie na odporność
Odporność organizmu można również podwyższyć, hartując go. W tym celu warto idąc do sauny. Wysoka temperatura nie tylko podnosić ciepłotę ciała, ale także zabija zarazki. O hartowaniu organizmu nie można też zapomnieć w domu. Dobrym sposobem na podwyższenie oporności immunologicznej są zimne kąpiele stóp (wlej do wanny odrobinę zimnej wody i drepcz w niej od 1 do 5 minut). Dobrze jest też nie przegrzewać pomieszczenie, w którym się przebywa i śpi. Temperatura we wnętrzu nie powinna przekraczać 20 stopni. Mieszkanie powinno być regularnie wietrzone oraz musi panować w nim odpowiednią wilgotność.
