Okres jesienny sprzyja zwiększonej ilości infekcji wirusowych i bakteryjnych. Z nadejściem pierwszych mrozów sytuacja nieco się poprawia. Warto się do tego okresu przygotować i zawczasu zwiększyć odporność organizmu. Nie wzrasta ona z dnia na dzień po zażyciu paru witamin. To niestety tak nie działa.

Na prawidłową pracę systemu immunologicznego pracuje się całe życie, w ostateczności można poprawić jego funkcjonowanie na przestrzeni kilku miesięcy, ale wymaga to dodatkowego wsparcia suplementami diety. W naszym artykule przedstawiamy jak działa układ odpornościowy i jak go wzmocnić w sposób naturalny.

Jak działa układ immunologiczny?

To wyjątkowy układ w naszym organizmie, który ma zdolność zapamiętywania i uczenia się. Na każde zagrożenie zewnętrzne układ odpornościowy reaguje zwiększoną produkcją limfocytów, czyli białe ciałka krwi. Ich zadaniem jest nie tylko pokonanie zagrożenia (wirusy, bakterie, grzyby), ale także zapamiętanie ich specyfiki. W przyszłości w przypadku pojawienia się wroga o tych samych cechach, ich zwalczenie będzie szybsze i łatwiejsze.

Najważniejszymi elementami układu odpornościowego są:

  • grasica,
  • szpik kostny,
  • śledziona,
  • jelita,
  • migdałki,
  • węzły chłonne.

Już z tego zestawienia, układ odpornościowy rozmieszczony jest w różnych częściach naszego ciała. Dzięki temu reakcja limfocytów może być natychmiastowa.

W jaki sposób budujemy indywidualną odporność?

Do pierwszego roku życia dzieci karmione piersią, posiadają odporność matki. Potem drobnymi kroczkami przy pomocy rodziców budują ją samodzielnie. Mimo starań rodziców nie da się uniknąć w tym okresie infekcji, zwłaszcza gdy dziecko pójdzie do żłobka lub przedszkola.

Najczęściej popełnianym błędem jest “przegrzewanie” dziecka, czyli zbyt ciepłe ubieranie. Zbyt ciepłe ubrania powodują pocenie się ciała, organizm przyzwyczaja się do zbyt wysokich temperatur. Najlepszym rozwiązaniem jest ubieranie dziecka na “cebulkę”, czyli warstwowo. W zależności od warunków pogodowych można zdjąć lub ubrać dodatkową bluzę. Najlepszym miernikiem jest dotknięcie skóry dziecka, powinna być ciepła i sucha. Lepiej, by była chłodniejsza niż gorąca. W tym pierwszym przypadku dziecko po prostu się hartuje.

Do innych czynników wpływających na odporność małych dzieci należą:

  • urozmaicona dieta,
  • dieta bogata w warzywa i owoce (najlepiej surowe) – dostarczają naturalne witaminy,
  • przebywanie na świeżym powietrzu – nie ma przeciwwskazań do spacerów w okresie zimowym,
  • zwalczanie infekcji preparatami naturalnymi – leczenie antybiotykami osłabia odporność,
  • szczepienia ochronne – pozwalają zdobyć odporność na konkretne mikroorganizmy chorobotwórcze.

Pełną odporność organizmu uzyskujemy między 18 a 20 rokiem życia.

Czynniki osłabiające układ immunologiczny

Niestety wkraczając w wiek dorosły sami wpływamy na osłabienie układu odpornościowego. Zdecydowanie negatywny wpływ na jego funkcjonowanie mają:

  • palenie tytoniu,
  • picie alkoholu,
  • mała ilość snu,
  • stres spowodowany nauką lub pracą,
  • niewłaściwa dieta oparta głównie na fast foodach,
  • zażywanie antybiotyków przy niegroźnych infekcjach.

Jeżeli czynniki te działają przez wiele lat, system odpornościowy ulega osłabieniu. Nie ma się więc co dziwić, że w okresie jesienno zimowym będziemy łapać różne infekcje górnych dróg oddechowych i konieczne będzie leczenie.

chora kobieta

Co zrobić, by uniknąć infekcji?

Oczywiście należy wzmocnić działanie układu odpornościowego, tak by potrafił pokonać, katar, ból gardła, zapalenie oskrzeli, płuc i inne choroby górnych dróg oddechowych. Pierwszym krokiem do tego jest zmiana stylu życia i pozbycie się dotychczasowych złych nawyków. Sposobów na to jest kilka, przedstawiamy najważniejsze z nich.

Zdrowa dieta

To bardzo istotny czynnik, ponieważ wraz z pokarmem dostarczamy organizmowi wszystkie niezbędne składniki do budowy komórek i poprawnego funkcjonowania poszczególnych organów.

Prawidłowa dieta, która wzmocni układ immunologiczny powinna być bogata w produkty naturalne, jak najmniej przetworzone. Duża zawartość błonnika zawarta w kaszach, ciemnym pieczywie doskonale wpływa na prawidłową pracę jelit. To bardzo ważne, bo w jelitach powstaje ok. 70% limfocytów zdolnych do zwalczania patogenów chorobowych.

Na mikroflorę bakteryjną jelit korzystnie wpływają także produkty mleczne typu kefir, jogurt, kwaśne mleko zawierające kultury bakterii. Bardzo dobrze na wzrost odporności wpływają również różnego rodzaju kiszonki (kapusta, ogórki, pomidory, buraki), które zawierają bakterie probiotyczne przywracające równowagę bakteryjną w jelitach.

Kolejną grupą produktów, które należy włączyć do codziennego jadłospisu powinny być produkty zawierające cynk, który stymuluje produkcję leukocytów, które w pierwszej kolejności bronią organizm przed bakteriami i wirusami. Amerykańskie badania potwierdzają, że podobną rolę odgrywają chińskie grzyby shiitake.

Jak jeszcze wzmocnić odporność przy pomocy diety? Trzeba wzbogacić ją o dodatkowo o produkty zawierające witaminy, przede wszystkim C i A odgrywające ogromną rolę w budowaniu odporności.

I na koniec czosnek. Jego właściwości bakteriobójcze znane są od wieków. Powszechnie stosowany był w medycynie ludowej. Przede wszystkim oczyszcza organizm z toksyn, drobnoustrojów chorobotwórczych oraz metali ciężkich. Jego nieprzyjemny zapach niweluje natka pietruszki. Czosnek w tabletkach ma takie same właściwości jak naturalny.

Bi.Bran – Naturalne wzmocnienie organizmu

Wśród dostępnych suplementów spożywczych znajdziemy, te których w znacznej większości decydujemy się unikać, jak również NATURALNE, dzięki którym nasz organizm wróci do formy w sposób zupełnie nie szkodliwy. Jednym z takich produktów jest właśnie Bi.Bran (dawniej BioBran) to suplement na bazie otrębów ryżowych z dodatkiem enzymu grzyba shiitake (Lentinus edodes). Naturalne połączenie składników takich jak np. polisacharydy, proteoglikany np arabinoxylan i inne hemicelulozy, wzmacnia układ odpornościowy organizmu a także poprawia ogólny stan zdrowia człowieka. Śmiało można powiedzieć, że produkt jest nietoksycznym suplementem żywieniowym, dzięki czemu można przyjmować go bez obaw. 

Główne zalety stosowania:

  • produkt łatwo przyswajalny w okresie fizjologicznego procesu absorpcji w jelitach,
  • wzmacnia organizm i układ odpornościowy,
  • długa efektywność,
  • produkt zupełnie naturalny i nietoksyczny,
  • suplement odpowiedni dla wegetarian – nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. 

Styl życia

Aktywność fizyczna w istotny sposób wpływa na zwiększenie odporności organizmu. Przede wszystkim zalecany jest ruch na świeżym powietrzu. Formę aktywności powinny determinować nasze preferencje. Nie ma znaczenia, czy będzie to bieganie, pływanie, jazda na rowerze, hulajnodze. Ważne, by na aktywność fizyczną poświęcić codziennie 30 min. Dzięki temu lepiej zacznie funkcjonować układ sercowo-krążeniowy, układ oddechowy, przy okazji organizm się hartuje. Dobrym sposobem na hartowanie są prysznice naprzemienne: kilkanaście sekund woda bardzo ciepła, kilka sekund woda zimna. Doskonale poprawia krążenie krwi.

Lekarze zalecają stosowanie schematu: 3x30x130, czyli 3 razy w tygodniu po 30 min. i tętno powinno osiągnąć 130 uderzeń na minutę. Dla osiągnięcia takiego efektu często wystarczy dojeżdżać do pracy rowerem zamiast samochodem. Korzystnie wpłynie to nie tylko na zdrowie, ale także na stan środowiska.

Wypoczynek i sen

Osłabieniu organizmu sprzyja stres i zmęczenie. Dostosuj zegar dobowy do twoich preferencji. Jesteś skowronkiem, to kładź się spać wcześniej, jesteś sową i chodzisz późno spać, to wstawaj później. Zalecana ilość snu to osiem godzin. To czas, w którym organizm się regeneruje. Sypialnia powinna być wywietrzona i zaciemniona.

Nie dobrym nawykiem jest spanie przy włączonym telewizorze. Docierające bodźce negatywnie wpływają na mózg i regenerację komórek nerwowych.

Co jeszcze może dodatkowo podnieść odporność?

Mimo prowadzenia zdrowego trybu życia dostosowanego do twoich upodobań w okresie od października do marca odporność immunologiczna spada w sposób naturalny. To dlatego, że jest mniej słońca, rzadziej korzystamy z uprawiania sportów w plenerze. Ilość dni z ładną pogodą znacznie maleje. Nie oznacza to, że musimy narażać się na infekcje i leczenie. Musimy po prostu dodatkowo pomóc układowi odpornościowemu. Jak to zrobić?

Przede wszystkim trzeba dostarczyć organizmowi witaminy, głównie C i D, która zastępuje słońce. Duże jej ilości zawierają ryby morskie, masło, żółtka jaj. Warto też wspomóc się naturalnymi środkami ziołowymi, które stymulują dodatkowo produkcję limfocytów. Bardzo często są wystarczające do leczenia zwykłego przeziębienia i nie trzeba będzie sięgać po mocniejsze specyfiki.

Do popularnych ziół zwiększających odporność należą:

  • Aloes – ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, reguluje florę bakteryjną w jelitach, zawiera wiele witamin, które są silnymi przeciwutleniaczami. W aptekach dostępny jest w postaci syropów, wyciągów, tabletek lub kapsułek.
  • Czystek – jego właściwości znane są od dawna, przede wszystkim ma silne właściwości antyoksydacyjne zwalczające wolne rodniki. Olejek eteryczny zwalcza bakterie i grzyby. pojedyncze badania wskazują na hamowanie przez czystka namnażanie bakterii boreliozy.
  • Żeń-szeń – pobudza limfocyty do aktywności i zwalczania patogenów chorobotwórczych, poprawia utlenienie krwi, redukuje poziom stresu, zwiększa poziom energii i chęć do wysiłku fizycznego.
  • Echinacea – czyli jeżówka purpurowa wspomaga leczenie opryszczki, infekcji grzybiczych. Znajduje się w składzie wielu preparatów na przeziębienie i grypę.

Informacje dotyczące ich szczegółowego działania i stosowania można znaleźć na stronach internetowych poświęconych zdrowiu.

Wzmocnienie odporności organizmu w dużej mierze zależy od naszej świadomości, podobnie jak troska o środowisko. Wystarczy tylko zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia. Nie wymaga to dodatkowych kosztów, wręcz przeciwnie zaoszczędzimy na drogich antybiotykach i innych lekach. Natomiast korzyści dla zdrowia będą nieocenione.

Na szczęście moda na zdrowy tryb życia dotarła już do Polski i coraz więcej osób preferuje aktywny tryb życia.

[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here