Jak wzmocnić swoją odporność?

0
69

Niektórzy z nas nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale i letnim narzekają na osłabioną odporność, szczególnie gdy mamy kontakt z klimatyzacją i dużą różnicą temperatur. Dlatego też powinniśmy zadbać o naszą odporność, bez względu na porę roku i nasz okres w życiu. 

Wzmocnienie odporności domowymi sposobami

Bardzo dobrym sposobem na wsparcie odporności jest codzienne picie letniej wody z cytryną i przyprawami, w tym kardamonem i cynamonem, jednak nic tak nie wzmaga odporności jak zdrowa, zbilansowana dieta oparta na dobrej jakości białkach, tłuszczach i węglowodanach. Zdrowa, nieprzetworzona żywność działa terapeutycznie nie tylko, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, ale także wtedy, gdy chcemy zadbać o zdrowie naszego organizmu. Wtedy to najbardziej przyjazne będą dla nas zielone warzywa pełne witamin i antyoksydantów, a także wszelkiego rodzaju nasiona, w tym pestki dyni i tłuste ryby, które nie tylko mają w swoim składzie wysokiej jakości białko, ale także tłuszcze, w których rozpuszczają się witaminy. Dzięki temu organizm jest w stanie jeszcze lepiej je przyswoić. A witaminy, które wspierają odporność to przede wszystkim witamina D, które w dużej mierze znajduje się we wcześniej wspomnianych rybach, w tym np. w śledziu, a także w mniejszym stopniu w nabiale. 

Oczywiście nieodzownym elementem wzmocnienia są również wszelkiego rodzaju kwasy omega 3,6,9, które występują np. w tranie. Warto wspomóc się także suplementacją, którą zapewnia np. sklep Proteintower, dbając o najlepsze witaminy wspierające odporność.  Odporność na choroby wspomaga także umiarkowana aktywność fizyczna, z naciskiem na umiarkowana. Są to przede wszystkim spokojne spacery, jazda na rowerze czy też jogging i lekki trening siłowy. Wtedy to nasz cały organizm jest pobudzony i zdolny do walki z chorobami. Niestety, gdy tylko zaczniemy coraz intensywniej ćwiczyć, nasz organizm może wytwarzać kortyzol, czyli hormon stresu i być mniej odpornym na np. przeziębienie.     

Zmniejszenie odporności – kiedy możemy być narażeni na chorobę? 

Brak ruchu, zła dieta, niedobór witamin – to wszystko może sprawić, że będziemy podatni na choroby, jednak to nie wszystko. Czasem nawet nie wiemy, że np. zimne napoje w gorące dni mogą osłabić zdolności odpornościowe naszego organizmu, w tym także zimna kąpiel, czy też wyjście z mokrymi włosami na zewnątrz. Oczywiście letnie miesiące nie sprzyjają temu, jednak wakacyjna beztroska sprawia, że często o tym zapominamy. Brak słońca i wytwarzania się w ciele witaminy D również może sprawić, że nasza odporność będzie znacznie obniżona, co może być uciążliwe szczególnie w miesiącach zimowych. Wtedy też mamy obniżony nastrój, co również przyczynia się do przeziębień i grypy – nasz humor również może wpływać na samopoczucie całego organizmu. Warto także skupić się na odpoczynku i relaksie. Stres jest wrogiem numer 1 naszego zdrowia, podobnie jak przemęczenie. Używki takie jak alkohol czy też papierosy również obniżają naszą odporność.  

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here