Wzmocnienie organizmu jest bardzo ważnym elementem dbania o zdrowie. Osłabienie organizmu szczególnie daje się we znaki w okresach przejściowych między porami roku oraz w zimniejsze miesiące. Szukamy wówczas pomocy w postaci zdrowszej diety bądź suplementów, które sprawią, że poczujemy się lepiej. Nasze kroki zwykle kierujemy w stronę apteki, ale czy wiemy, co zawierają tabletki wzmacniające organizm? Czego powinniśmy szukać i czym się wspomagać podczas osłabienia?
Kwasy omega 3 i omega 6
Co to jest Kwas tłuszczowy Omega-3?
Kwas tłuszczowy omega-3 (kwas alfa-linolenowy) jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i może pomóc w walce z chorobą sercowo-naczyniową. Zaleca się dietę, w której tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i tuńczyk są spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu.
Korzyści zdrowotne wynikające z kwasów tłuszczowych Omega-3
Badania nad korzyściami zdrowotnymi kwasów tłuszczowych omega-3 wykazały, że mogą być one pomocne w leczeniu następujących chorób i schorzeń:
- Astma
- Cukrzyca
- Osteoporoza
- Niektóre nowotwory
- Choroby skóry
- Wysoki cholesterol
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zaburzenia uwagi
- Zaburzenia depresyjne
- Zwyrodnienie plamki żółtej
- Trudności trawienne
Kwasy tłuszczowe omega-3 występują naturalnie w następujących produktach:
- Ziarna
- Spirulina
- Brazylijskie orzechy
- Olej z nasion konopi
- Nasiona gorczycy
- Nasiona dyni
- Olej z nasion Chia
- Olej z kiełków pszenicy
- Olej rzepakowy (rzepak)
- Zielone liściaste warzywa
- Surowe orzechy włoskie i olej z orzecha włoskiego
- Siemię lniane lub olej lniany
Co to jest Kwas tłuszczowy Omega-6?
Kwas tłuszczowy omega-6 (kwas linolowy) w połączeniu z kwasem tłuszczowym omega-3 przynosi wiele opisanych powyżej korzyści zdrowotnych.
Powinno się spożywać około dwa razy więcej kwasów omega-6 niż omega-3, aby stosunek omega-6 do omega-3 wynosił 2: 1. Niestety w dzisiejszym świecie fast foodów, mrożonych przystawek i przekąsek o wysokiej kaloryczności, wielu ludzi przyjmuje w diecie nawet 15 razy więcej kwasów omega-6 niż kwasów omega-3. Lekarze alarmują, że spożywanie kwasów omega-6 i omega-3 w niewłaściwych proporcjach może negować korzyści zdrowotne.
Najlepszymi źródłami kwasów omega-6 są nasiona, orzechy i ziarna oraz zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, brokuły i jarmuż, a także niektóre surowe oleje roślinne. Należy zachować ostrożność, aby stosować surowe tłoczone na zimno oleje roślinne, ponieważ gotowanie niszczy korzyści kwasów tłuszczowych.
Kwasy tłuszczowe omega-6 występują również naturalnie w następujących produktach:
- Oliwa z oliwek
- Pestki z winogron
- Pistacje
- Olej sezamowy
- Olej z nasion konopi
- Nasiona dyni
- Olej z nasion Chia
- Olej szafranowy
- Olej słonecznikowy
- Olej z nasion bawełny
- Surowe orzechy i nasiona
Kwasy omega 6 i omega 3 są dostępne w aptekach najczęściej pod postacią kapsułek i bardzo chętnie wybierane przez osoby chcące wzmocnić organizm.
Echinacea – wzmacnia organizm i wspomaga odporność
Echinacea jest nazywana inaczej jeżówką. To roślina doceniana nie tylko przez zwolenników medycyny naturalnej (w pierwszej kolejności, kilka wieków temu przez Indian), ale również przez lekarzy. Echinacea została rozsławiona przez Indian, którzy używali jej jako panaceum na wiele dolegliwości, w tym na gojenie się ran, antidotum na ukąszenia węża, leczenia bólu zęba, przeziębień, odry, rzeżączki. Współcześnie jeżówka jest stosowana głównie w walce z trądzikiem, opryszczką i przeziębieniem, Echinacea działa wzmacniająco na nasz organizm, dlatego czasami właśnie ją możemy znaleźć w składzie tabletek na wzmocnienie organizmu. Jedno z badań wykazało, iż spożywanie jeżówki w połączeniu z witaminą C zmniejsza ryzyko zachorowania na przeziębienie o ponad 80%. Jeżówka pobudza leukocyty do wydzielania interferonów, czyli substancji przeciwwirusowych.
Należy pamiętać, że echinacea nie jest dla wszystkich. Przeciwwskazania do jej zażywania to między innymi gruźlica, stwardnienie rozsiane, AIDS, choroby wątroby, ciąża i karmienie piersią, choroby szpiku kostnego.
Tran – doskonałe źródło NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych)
Obecnie tran, kiedyś nienawidzony przez młode pokolenie zmuszane do jego picia, przeżywa swój prawdziwy renesans. Tran nie był lubiany przez dzieci, za sprawą jego niezbyt korzystnego smaku. Obecnie producenci oferują tran w tabletkach lub do picia, ale ten w różnych wariantach smakowych, dzięki temu spożywanie go nie jest już takim koszmarem jak kiedyś. Kilkanaście lat temu tran ceniony był głównie za zawartość witaminy A, witaminy D i w mniejszych ilościach witaminy E. To właśnie im przypisywano prozdrowotne działanie tranu. Dzisiaj wiemy, że tran to coś więcej, to przede wszystkim NNKT czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Najlepszy tran z apteki to taki, który zawiera jak najwięcej nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA oraz witamin A i D. To ich stężenie w kapsułkach decyduje o wartości zakupionego tranu, dlatego koniecznie należy zwracać na te ilości uwagę.
Zioła – naturalny pomocnik naszego organizmu w walce z osłabieniem
Zioła wzmacniające organizm to takie rośliny, które pobudzają układ immunologiczny przywracając jego prawidłowe funkcjonowanie. Zioła cenione są przez zwolenników medycyny naturalnej, ale nie tylko. Jakich ziół należy szukać w tabletkach na wzmocnienie? To przede wszystkim rumianek, echinacea, korzeń łopianu, skrzyp polny, czystek, mniszek lekarski, porost islandzki, dziewanna, żeń-szeń, aloes.
Witaminy na wzmocnienie organizmu
Szukając witamin wzmacniających organizm zwróćmy uwagę na skład tabletek, które zawierają witaminę A, C, D i E. Witamina A wspomaga nie tylko wzrok, ale również walkę z trądzikiem oraz wspomaganie układu odpornościowego. Witamina C to m.in. doskonały przeciwutleniacz, wspomaga również odporność szczególnie u osób trenujących i wykonujących ciężką, fizyczną pracę. Witamina D odpowiedzialna jest przede wszystkim za prawidłowy rozwój i mineralizację kości, natomiast witamina E to przeciwutleniacz, działa również zapobiegawczo na powstawanie zakrzepów. W tabletkach na wzmocnienie organizmu znajdziemy szereg innych witamin i składników mineralnych.
