Witaminy z grupy B wspierają funkcjonowanie naszego organizmu. Wpływają na poziom energii, sprawność myślenia, zdrowie włosów, skóry i paznokci oraz przemianę materii. Każda pełni określoną funkcję, jednak działanie wielu z nich często się uzupełnia. Na co pomaga witamina B complex?
Właściwości działania witaminy B complex
Wśród korzystnych działań witaminy B kompleks można wymienić:
- prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
- wsparcie sprawności umysłu;
- obniżenie poziomu zmęczenia;
- odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego;
- korzystny wpływ na wygląd włosów, skóry i paznokci;
Istotną kwestią jest to, że żadnej witaminy z grupy B nie jesteśmy w stanie wytworzyć samodzielnie. Dlatego warto stosować zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która pomoże dostarczyć organizmowi potrzebne witaminy i składniki mineralne wraz z pożywieniem. Możesz również wspomóc się suplementacją.
Jakie witaminy z grupy B najczęściej znajdują się w lekach i suplementach?
Zestaw witamin B najczęściej zawiera następujące substancje:
- B1 – inaczej tiamina. Głównie wpływa na samopoczucie;
- B2 – inaczej ryboflawina. Bierze udział w produkcji krwinek czerwonych i jest niezbędna do spalania cukrów;
- B3 – inaczej niacyna lub witamina PP. Jest szczególnie ważna dla mózgu, skutecznie wspomaga pamięć oraz zwalcza bóle głowy – więcej na jej temat przeczytasz tutaj: https://mito-med.pl/artykul/witamina-b3-poznaj-jej-naturalne-zrodla;
- B5 – inaczej kwas pantotenowy. Witamina ta uwalnia energię z pokarmu, bierze udział w syntezie niektórych hormonów oraz poprawia wygląd i kondycję włosów;
- B6 – inaczej pirydoksyna. Ta witamina zapobiega starzeniu się organizmu i jest skuteczna w zwalczaniu trądziku i innych chorób skóry;
- B7 – inaczej biotyna. Witamina jest ważna dla urody, pomaga wzmocnieniu skóry, włosów oraz paznokci. Dodatkowo stabilizuje poziom glukozy;
- B8 – inaczej inozytol. Poprawia samopoczucie, usprawnia pracę mózgu i wpływa na regenerację wątroby;
- B9 – inaczej kwas foliowy. Odpowiada za produkcję czerwonych krwinek. Ponadto jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży;
- B12 – inaczej kobalamina. Witamina ta zapewnia właściwe funkcjonowanie układu nerwowego, do tego wspomaga pracę oczu i podnosi płodność.
Kto i kiedy może stosować preparaty B complex?
Witamin z grupy B mogą używać zarówno dorośli, jak i dzieci. Ich działanie jest bardzo ważne, bo wpływa na wiele czynników zdrowotnych. Niedobory witaminy B objawiają się między innymi problemami z zasypianiem, depresją, nerwicami lub zaburzeniami koncentracji. Kompleks witamin B dla dzieci pomoże zmniejszyć poziom znużenia i zmęczenia i korzystnie wpłynie na odporność.
Witamina B complex – jaki suplement diety wybrać?
Ludzki organizm nie jest w stanie magazynować witaminy B – z wyjątkiem B12. Jeżeli nie dostarczamy ich odpowiednio dużo w codziennej diecie, powinniśmy zwracać uwagę na regularne uzupełnianie witamin.
Podczas wyboru preparatu oprócz ceny witaminy B kompleks warto zwrócić uwagę na skład i wartość pokrycia dobowego zapotrzebowania organizmu na poszczególne witaminy w zalecanej dziennej porcji do spożycia. Jeżeli chcemy w pełni zadbać o swój organizm, wybierając suplement diety, warto zdecydować się na kompleksowy preparat. W różnorodne preparaty możemy zaopatrzyć się bez recepty. Najlepiej zwrócić uwagę na te, które zostały poddane badaniom laboratoryjnym. Wtedy mamy pewność, że zawartość poszczególnych witamin w preparacie jest taka, jak deklaruje producent.
Czy stosowanie witaminy B complex w nadmiarze może być niebezpieczne?
Zbyt wysokie stężenie witaminy B może doprowadzić do arytmii serca, zaburzeń skórnych, reakcji alergicznych czy biegunki. Dlatego nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia preparatu.
