Niezależnie od panującej za oknem aury, każdego dnia nasz organizm jest wystawiony szereg czynników, które mogą znacząco wpłynąć nasz układ immunologiczny i go osłabiać. W efekcie zmagamy się z przemęczeniem, przeziębieniem lub co gorsza, poważniejszymi chorobami. Ważne jest zatem, by stale monitorować swój stan zdrowia i profilaktycznie wzmacniać odporność. Jak? Oto sposoby na wzmocnienie odporności.
Ruch i regeneracja
W zdrowym ciele, zdrowy duch – głosi słynne przysłowie. Nie bez powodu ta myśl weszła na stałe do naszego języka. Jak bowiem wiadomo, aktywność fizyczna doskonale wpływa na ludzki organizm. Ruch przyśpiesza krążenie, dostarcza więcej tlenu do mózgu, rozwija mięśnie, a przy tym pozwala odreagować psychicznie. Regularna aktywność znacząco przyczynia się do wzmocnienia kondycji, a tym samym do zwiększenia odporności oraz zdolności zwalczania infekcji. Jednocześnie, należy pomyśleć o regeneracji. Zbyt przeciążony organizm jest dużo bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub choroby. Kontrolujmy więc ilość oraz jakość snu – to podstawa w profilaktyce.
Zrównoważona dieta
Zdrowe odżywianie to dla większości z nas coś oczywiste, w praktyce jednak wciąż mamy wiele do nadrobienia. Intensywny tryb życia i wiążący się z tym brak czasu na przygotowywanie posiłków sprawia, że często sięgamy po półprodukty, przekąski lub – co gorsza – jemy nieregularnie. Powinniśmy więc zadbać, by nasze codzienne menu było zrównoważone oraz bogate w witaminy, dzięki czemu nasza odporność wzrośnie. Niewątpliwie jest to wyzwanie, ale można temu zaradzić. Pomocne są tu chociażby usługi cateringu dietetycznego. Diety pudełkowe to coraz oraz popularniejsze w dużych miastach rozwiązanie, które nie tylko pozwala zaoszczędzić czas, ale przede wszystkim gwarantuje dostarczenie odpowiednich wartości odżywczych do organizmu. Co najważniejsze, każdy może wybrać menu według upodobań, a cena zdrowych posiłków na cały dzień to koszt około 50 zł, czyli odpowiednik dania w restauracji. Jest to również idealna opcja dla osób trenujących siłowo lub tych, dążących do redukcji wagi. Pamiętaj, odpowiedni balans pożywienia jest niezbędny dla utrzymania zdrowia.
Ograniczenie używek
Nasz organizm podziękuje nam także za ograniczenie lub całkowite odstawienie odżywek. Mowa tu oczywiście o alkoholu, papierosach, ale też o podstawowych produktach jak kawa czy gazowane napoje. Częste picie “małej czarnej” sprawia, że wypłukujemy z organizmu cenne witaminy. Podobnie rzecz ma się ze słodyczami – chociaż na chwilę dodają energii, to jednak ogrom cukru, jaki przyjmujemy, potrafi mocno zaszkodzić. Zamiast tego sięgnij po zioła – rumianek, żeń-szeń, dzika róża, czy nawet zielona herbata. Należy również pamiętać, iż jeśli odpowiednio się odżywiamy i jemy regularnie, to mamy mniejsze skłonności do podjadania czy sięgania po niezdrowe przekąski.
Higiena umysłu
Układ odpornościowy jest odzwierciedleniem całego stylu życia, od diety, przez ruch, po nastawienie do codzienności. Ważne zatem, by nie tylko dbać o ciało, ale też o umysł. Stres, przepracowanie, nieustanne myślenie o pracy czy problemach, potrafi znacząco wpłynąć na kondycję organizmu i cały układ immunologiczny. Negatywne podejście zniechęca do aktywności fizycznej, a z kolei skłania do kupowania używek. Warto zatem oddzielać pracę od życia codziennego, poświęcać swój czas wolny na pasje, rodzinę, podróże, słuchać ulubionej muzyki, ale też wybierać niestandardowe metody, jak joga czy taniec.
Kontroluj się
W ramach profilaktyki nie zapominaj o regularnej kontroli. Wykonuj cyklicznie podstawowy zakres badań, by śledzić kondycję swojego organizmu. To podejście pozwoli ci reagować z wyprzedzeniem i nie dać się zaskoczyć chorobie.
