Układ immunologiczny człowieka stanowi naturalną tarczę przed bakteriami, wirusami oraz innymi czynnikami chorobotwórczymi. Chcąc uniknąć przeziębień i groźniejszych chorób, warto dbać o własną odporność nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale przez cały rok. Chodzi nie tylko o to, aby wzmacniać organizm witaminami i minerałami, choć jest to również bardzo ważne. Istotne jest jednak także to, aby unikać nawyków, które mogą niekorzystnie wpływać na naszą odporność. Jakie to nawyki? Zobaczmy.
Zła dieta
To, co jemy, w dużej mierze wpływa na nasze zdrowie, w tym działanie układu odpornościowego. Jeżeli nasz jadłospis bogaty jest w rafinowane tłuszcze, cukier czy sól, nie jest to dobry sposób odżywiania dla naszej odporności. Produkty bogate w te składniki są przede wszystkim wysokokaloryczne, a więc mogą sprzyjać nadwadze, która zmniejsza liczbę i aktywność krwinek odpornościowych w naszym organizmie. Jeżeli w codziennym menu brakuje owoców i warzyw, prawdopodobnie jest w nim także za mało cennych witamin i minerałów, które mają korzystny wpływ na zmniejszenie ryzyka infekcji.
Skoro już o diecie mowa, trzeba pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu. Picie zbyt małych ilości płynów może doprowadzić do tego, że składniki aktywne nie zostaną w pełni dostarczone do układu immunologicznego, przez co staniemy się bardziej podatni na zachorowanie.
Brak i nadmiar aktywności fizycznej
Przy siedzącym trybie życia organizm ulega rozleniwieniu. Dochodzi do spowolnienia trawienia oraz krążenia, co przedkłada się na zmniejszenie efektywności układu immunologicznego. Brak aktywności fizycznej może wiązać się z wieloma chorobami, między innymi otyłością, cukrzycą, ale również rozwojem stanów zapalnych i innych dolegliwości przewlekłych.
Aktywność fizyczna może być uprawiana w różny sposób. Zaleca się, aby przynajmniej raz dziennie wybrać się na ok. 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu. Warto oczywiście również postawić na systematyczne treningi, które wzmocnią naszą kondycję. Nie wolno jednak przesadzać. Zbyt częste i intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do przeciążenia organizmu, a wraz z tym do zwiększenia podatności na infekcje. Jak widać, we wszystkim trzeba zachować umiar, także w sporcie.
Samotność i stres
W dzisiejszych czasach stres jest stałym bywalcem w życiu szerokiego grona osób. Niestety nie jest to dobra wiadomość, ponieważ przebywanie w dużym stresie przez dłuższy czas znacznie osłabia naszą odporność. Badania wykazują, że na zaburzenia w działaniu komórek odpornościowych wpływa także samotność, która często połączona jest ze stresem.
Używki
Używki, takie jak alkohol i papierosy, również mogą przyczynić się do spadku odporności. Nadużywanie alkoholu może powodować podrażnienie błon śluzowych, stanowiących naturalną barierę ochronną przeciw drobnoustrojom w organizmie. Co więcej, duże dawki procentów mogą przyczynić się do niedoborów witamin i minerałów.
Papierosy także niekorzystnie wpływają na układ immunologiczny. Znajduje się w nich wiele toksycznych związków, zanieczyszczających organizm i osłabiających jego funkcjonowanie. Co więcej, nikotyna zwiększa poziom kortyzolu, zmniejszając jednocześnie wytwarzanie odpornościowych limfocytów. Więcej informacji znajdziesz tutaj: https://www.aspirin.pl/przeziebienie.
