Zmiana nawyków wcale nie musi być trudna. Podpowiadamy, o czym należy pamiętać podczas odchudzania. Sprawdź, jak szybko pozbyć się nadmiernych kilogramów i zadbać o doskonałą sylwetkę. To tylko kilka prostych kroków.
Prawidłowa dieta i zapotrzebowanie kaloryczne
Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa odchudzania. Najważniejszym aspektem jest ustalenie właściwego bilansu kalorycznego, który powinien być niższy od wartości całkowitej przemiany materii. Wówczas możesz przygotować jadłospis idealnie dopasowany do celów sylwetkowych. Pamiętaj, że zapotrzebowanie energetyczne zależy od kilku ważnych czynników. Kluczowym aspektem jest aktualna waga oraz ta, do której dążysz. Liczy się również wiek, poziom aktywności fizycznej oraz rodzaj wykonywanej pracy.
Zwróć uwagę, że dieta redukcyjna wiąże się z ograniczeniem cukrów prostych. Najwięcej można ich spotkać w słodyczach. Ponadto bardzo szkodliwe są tłuszcze trans, zawarte w ciastkach czy chipsach. Pamiętaj jednak, że kwasy tłuszczowe omega-3 warto wprowadzić do diety. Znajdziesz je w rybach, orzechach, oleju rzepakowym czy siemieniu lnianym. Bardzo ważne są wartościowe źródła białka w postaci chudego nabiału czy chudego mięsa. Natomiast wegetarianie powinni sięgać po fasolę, groch, soczewicę czy szpinak.
Aktywne odchudzanie
Efekty odchudzania uzyskasz dużo szybciej, jeśli połączysz dietę z aktywnością fizyczną. Zdaniem specjalistów 30 minut ruchu dziennie pozytywnie wpływa na zdrowie. Może to być zwyczajny spacer, bieganie czy jazda na rowerze. Doskonale sprawdzi się także aerobik, pływanie, tenis oraz wiele gier zespołowych. To oczywiście tylko niektóre propozycje. Pamiętaj, aby wybrać sport dopasowany do Twojej kondycji i stanu zdrowia. W ten sposób znacznie zmniejszysz ryzyko kontuzji. Zwróć uwagę, że codzienna aktywność zwiększa https://dietly.pl/blog/zapotrzebowanie-energetyczne-czynniki zapotrzebowanie kaloryczne, a po treningu należy zawsze sięgnąć po wartościowy posiłek.
O ruch warto dbać nie tylko na treningu. Możesz np. zamienić windę na schody lub udać się na zakupy pieszo. Jeżeli masz pracę siedzącą, warto raz na jakiś czas odejść od biurka i rozluźnić mięśnie. A może dobrym pomysłem będzie wycieczka do biura rowerem? W ten sposób łatwo wprowadzisz w życie prozdrowotne nawyki.
Kilka dobrych praktyk
Kształtowanie pozytywnych nawyków nie jest trudne. Wystarczy zadbać o kilka prostych zmian, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Przede wszystkim wyeliminuj z diety słodkie napoje. Zazwyczaj znajduje się w nich wiele cukru, który powoduje nadwagę oraz inne poważne schorzenia. Na co dzień powinna Ci towarzyszyć woda, gorzka herbata lub kawa bez cukru. Możesz również przetestować inne napary, które zawierają minimalną ilość cukrów (np. yerba mate).
Pamiętaj również, że znane i lubiane białe pieczywo również ma wiele kalorii. Najlepiej stawiać na pełnoziarniste produkty. Dotyczy to również makaronów. Dziś w sklepach z powodzeniem znajdziesz zdrową żywność. Wystarczy czytać składy i zwracać uwagę na bilans kalorii oraz makroskładników.
