Regeneracja to jeden z elementów pozwalających zachować równowagę w organizmie. Jest niemal tak samo ważna jak sen, trening i dieta. Zastanawiasz się, jakie są sposoby na skuteczną regenerację organizmu po wysiłku? Prezentujemy 5 pomysłów, jak dać swojemu organizmowi nieco wytchnienia i przygotować do kolejnej aktywności.
1. Rozciąganie
Choć to wciąż element treningu, to z powodzeniem możemy go zaliczyć do etapów regeneracji. Rozciąganie należy do tak zwanych ćwiczeń cool down, czyli uspokajających i rozluźniających mięśnie po wysiłku fizycznym. Ma na celu wyciszenie zmęczonego i rozgrzanego organizmu w stan spoczynku, a brak tego etapu może mieć wiele negatywnych konsekwencji i doprowadzić np. do zasłabnięcia czy nawet zatoru żylnego. Oczywiście rozciąganie zmniejsza też ryzyko powstawania zakwasów i DOMS (zespół opóźnionego bólu mięśniowego).
2. Posiłek potreningowy
Co dieta ma wspólnego z regeneracją? Bardzo wiele! Po pierwsze – smaczne jedzenie dobrze wpływa na naszą psychikę, co przekłada się na sprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Po drugie, brak posiłku potreningowego prowadzi do katabolizmu mięśni (organizm nie mając czym uzupełnić niedoborów energii, zaczyna spalać własne mięśnie zamiast tłuszczu). Po trzecie – posiłek uzupełnia zapasy glikogenu i sprzyja odbudowie mięśni. Po czwarte – czy można się zrelaksować z burczącym brzuchem i uczuciem głodu? Raczej nie.
3. Higiena snu
Mowa tutaj nie tylko o odpowiedniej ilości godzin do przespania, ale też o całej otoczce. Staraj się nie spędzać ostatniej godziny przed zaśnięciem przy ekranie komputera czy telefonie, lecz zniweluj światło niebieskie do minimum. Pamiętaj też o wygodnej piżamie z naturalnych materiałów, przyjemnej pościeli, wyprofilowanej poduszce, materacu o odpowiedniej twardości, zmyciu makijażu (jeśli stosujesz). Wszystko to wpływa na jakość snu.
4. Ćwiczenia regeneracyjne
Regeneracja wcale nie musi polegać na bierności i leżeniu od góry brzuchem. Wręcz przeciwnie! Możesz dobrze spożytkować ten czas. Robisz kilka mocnych treningów? W takim razie w dzień odpoczynku zdecyduj się na lżejszą formę – np. stretching, jogę, mobilność, ćwiczenia oddechowe czy medytację. Wiele atrakcyjnych zajęć ma w swojej ofercie sieć klubów Total Fitness, możesz wybrać się np. na trening Body Ball.
5. Małe przyjemności
Czy wiesz, że Twój organizm najszybciej zregeneruje się wtedy, kiedy Twoje samopoczucie będzie na wysokim poziomie? Temu sprzyjają oczywiście różne czynności, które lubisz. Frajdę sprawia Ci basen? Idź popływać. Potrzebujesz relaksacyjnego masażu? Umów się do pobliskiego SPA. Trzymasz dietę, ale od kilku dni masz ochotę na bezę? Jeden cheat meal może przynieść więcej korzyści niż start! Im lepiej poczujesz się we własnym ciele, ograniczysz stres i pozwolisz swojemu organizmowi się odprężyć, tym lepiej!
Mamy nadzieję, że już wiesz, jak ważną rolę odgrywa regeneracja po treningu. Przedstawione przez nas sposoby pomogą Ci w jakościowym przywracaniu organizmu do optymalnej kondycji nawet po dużym wysiłku. Zadbaj o siebie w bezpieczny i zdrowy sposób. Powodzenia!
